확실히 효과 있는 필수 피부 영양제 6가지

 

 

 

 

 

1. 💊 콜라겐의 효능과 섭취 방법

• 콜라겐은 주름 개선, 수분 공급, 그리고 탄력성 향상에 효과가 있다는 여러 연구 결과가 있다.
• 효과적인 결과를 보기 위해서는 하루에 10g의 콜라겐을 섭취해야 하며, 일반적으로 섭취하는 양은 2g-4g이다.
• 최소 4주 이상 섭취해야 효과가 나타나며, 12주 후에는 더욱 뚜렷한 효과가 예상된다.
• 콜라겐 흡수율을 높이기 위해서는 저분자량 콜라겐을 선택하는 것이 중요하며, 보조 성분에도 주의해야 한다.
• 제품 기능성이 인증된 것을 선택하는 것이 필요하며, 실험 결과가 뒷받침되어야 효과를 믿을 수 있다.

2. 💊 비오틴의 효능과 피부 건강

• 비오틴은 피부 문제와 관련하여 효과적인 영양소로, 가려움증이나 아토피 피부염이 있는 경우, 비오틴 섭취 시 개선 효과를 경험할 수 있다.
• 연구에 따르면, 아토피 아동이 비오틴을 섭취했을 때 가려움증이 상당히 완화되었다는 결과가 있다.
• 콜라겐의 합성을 도와주며, 비타민 C와 함께 섭취하면 시너지를 이룰 수 있으므로, 콜라겐과 함께 비오틴을 섭취하는 것이 중요하다.
• 비오틴의 과다 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 하루 권장량인 30mcg 정도를 섭취하면 가려움증이나 피부 문제 완화에 도움을 줄 수 있다.
• 여러 제품 중에서 Nutricost에서 비오틴을 하루 500mcg씩 섭취하였으며, 이전 제품과의 비교를 통해 적정량을 유지하는 것이 중요하다.

3. 🍊 비타민 C의 피부 개선 효과

• 비타민 C는 콜라겐, 바이오틴, 그리고 비타민 C가 함께 섭취될 때 첫 콜라겐의 합성을 도와주며, 이 세 가지 영양소는 같이 섭취하는 것이 좋다. 
• 비타민 C의 주요 효능 중 하나는 미백 효과로, 멜라닌 합성을 강하게 억제하여 잡티와 기미 제거에 효과적이다. 
• 비타민 C는 체내의 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 방지하고, 95%의 활성 산소를 스스로 처리하지만, 잔여 5%는 문제를 일으킬 수 있다. 
• 비타민 C는 피부 재생을 돕는 것으로 알려져 있으며, 화상 환자에게도 처방되는 이유는 피부 회복을 빠르게 촉진시키기 때문이다. 
• 하루 1정의 비타민 C를 섭취하는 것이 추천되며, 운동할 경우 최대 2정을 섭취하는 것도 가능하다. 

4. 🦠 유산균의 피부 건강 효과

• 유산균 중 Lactobacillus plantarum이 함유된 제품이 피부 개선에 효과적이며, 연구 결과 이 균주를 섭취한 자원봉사자들의 피부 상태가 12주 후 개선되었다는 결과가 있다.
• 유산균은 매일 섭취해야 하며, 장내에 있는 좋은 균과 나쁜 균의 균형을 맞추는 데 도움을 준다.
• 좋은 균의 비율이 높아지면 면역력이 증가하여 피부 문제가 개선되고 피부가 더욱 깨끗해질 수 있다.
• 개인이 섭취하는 유산균 제품 중 하나인 L4B는 Lactobacillus plantarum 균주를 포함하고 있으며, 복용 후身体状况이 좋아짐을 느낀다.
• 이 제품은 아침 공복에 다른 영양제들과 함께 섭취되며, 흡수 방해를 방지하기 위해 30분 이상 다른 음료를 피하는 것이 권장된다.

5. ✨ 코엔자임 Q10과 미네랄의 중요성

• 코엔자임 Q10은 강력한 항산화제로, 피부 세포에 에너지를 공급하여 세포의 죽음과 재생 과정을 원활하게 도와준다.
• 코엔자임 Q10의 효과를 극대화하기 위해서는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 추천된다.
• 미네랄은 영양소의 흡수에 중요한 역할을 하며, 특히 아연 결핍 시 피부 문제를 유발할 수 있으므로 필수적으로 섭취해야 한다.
• 다양한 미네랄이 포함된 멀티 비타민을 섭취함으로써, 피부 건강에 필요한 영양소를 고르게 보충할 수 있다.
• 개인의 영양 섭취를 체크하고, 제품을 선택할 때에는 성분과 섭취량을 고려하여 적정량을 유지하는 것이 중요하다.

6. 🥗 영양제 섭취의 중요성과 개인화된 접근

• 총 6종의 영양제를 매일 섭취하고 있으며, 이는 일상 습관으로 자리 잡았다.
• 비타민 D의 중요성이 강조되지만, 개인적으로 별도로 섭취하고 있지 않으며, 선크림 사용으로 인해 비타민 D 수치는 항상 낮은 편이다.
• 현재 섭취 중인 영양제의 영양 성분을 확인하는 것이 매우 중요하며, 단순히 복사해서 먹는 것이 아닌 개인의 필요에 맞춰야 한다.
• 특정 영양제가 개인에게 맞지 않을 수 있으므로, 자신이 겪고 있는 피부 문제와 관계된 영양제를 재검토해야 한다.

[출처 : 유튜브 제이나]