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다이어트4

팥물다이어트, 팥물만들기, 물다이어트, 박신혜다이어트, 탑다이어트, 빅뱅다이어트 1. 팥물다이어트 원리 ​팥의 불필요한 수분을 내보내는 작용과 배변기능 활성화 작용을 이용해 다이어트에 도움. 2. 팥물다이어트 방법 식사전후에 팥물 마시기 2-1 팥물 끓이는 방법 1. 팥을 10시간 이상 불려준다. 2. 불린 팥을 쌀 씻듯 씻어준다. 3. 100g 기준으로 물 2.5~3L 넣고 끓여준다 4. 팥을 같이 먹을 경우 처음부터 약불에서 끓이면 팥이 엄청 부드러워진다. 5. 빨리하려면 센불로 먼저 한 후 약불로 더 끓여도 된다. 6.. 다 끓은 팥물은 식힌 후 물병에 담아서 냉장보관한다. 7. 보관기간은 3일정도 3. 팥물다이어트 효능 ​ -혈관질환 예방 팥의 사포닌 성분은 ‘혈관비누’라는 별명을 가지고 있을 정도로 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 생성을 억제하고 배출해줘 혈액순환을 개선시.. 2023. 2. 24.
레드벨벳 조이 다이어트, 레드벨벳다이어트, 연예인 다이어트, 조이다이어트 1. 하루 칼로리 1200으로 잡기 - 칼로리 알 수 없는 것은 먹지 않고 넘을시 미친듯이 운동하기 2. 체중 자주 재지 않기 - 눈 바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기 3. 하체 운동위주 - 시저스 크로스 : 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기 -> 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기 -> 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차시키기 -런지 후 엘보우 : 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기 -> 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기 -> 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎을 펴주기 + 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지 4. 컴백시즌 식단 - 아침 : 사과+파프리카 -점심 : 닭가슴살 샐러드 - 저녁 : 단백질 쉐이크 5. 감량 후 관리.. 2023. 2. 15.
물다이어트, 따뜻한물 다이어트, 아이유 다이어트, 다이어트 1. 원리 : 물은 칼로리가 없다. 하지만 인체에 물이 들어오면 물을 처리하기 위해 인체는 상당량의 활동을 진행한다. 즉, 물은 칼로리가 없지만 인체에 들어와 신진대사에 활용이 되며 많은 에너지를 소비시킨다. 2. 방법 -하루에 1.5L 이상 섭취 -갈증을 느끼기 전, 조금씩 자주섭취 예시 ) 기상후 1잔 공복에 4잔 점심식사전 1잔 점심식사 후 1잔 저녁식사 전 1잔 저녁식사 후 1잔 취침 전 1잔 -식전30분~식후1시간 까지는 물을 가급적 적게마시거나 안마시는것이 좋음(소화방해) 3. 장점 : 해독작용, 면역력향상, 노화예방, 생리통완화, 변비예방 4. 부작용 : 과도한 물 섭취시 전해질과 나트륨성분이 저하 되며 두통, 피곤, 부종이 생길 수 있다. 아이유다이어트 2023. 2. 11.
저탄고지 다이어트, 황제 다이어트 오늘은 저탄고지, 황제다이어트에 대해 알아보겠습니다. 1. 원리 : 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 줄어들어 저장돼 있던 글리코겐과 체지방이 분해되면서 체중감량으로 이어진다. 또한 이과정에서 식욕을 억제하는 케톤이라는 물질이 생성되어 결국 적게 먹게 된다. 2. 방법 : 2주동안 표준체중 1kg 당 1.5g 정도의 육류와 생선, 계란 같은 단백질을 섭취해 주면서 국수, 밥 빵과 같은 탄수화물은 일체 섭취하지 않는다. 식사는 하루3번 하되 매끼마다 원하는만큼 섭취할 수 있다. 또한 채소도 충분히 먹어야 한다. 3. 장점 : 고지방, 고칼로리 라는 특성상 허기를 느끼지 않고 좋아하는 걸 많이 먹을 수 있으며 식사에 대한 집착이 줄어든다 4. 부작용 : 혈액속에 케톤이 많아지게 되면 수분이 부족해 신장에.. 2023. 2. 11.

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