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1. 하루 칼로리 1200으로 잡기

- 칼로리 알 수 없는 것은 먹지 않고 넘을시 미친듯이 운동하기

 

2. 체중 자주 재지 않기

- 눈 바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기

 

3. 하체 운동위주

- 시저스 크로스 : 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기 -> 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기 -> 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차시키기

 

-런지 후 엘보우 : 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기 -> 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기 -> 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎을 펴주기 + 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지

 

4. 컴백시즌 식단

- 아침 : 사과+파프리카

-점심 : 닭가슴살 샐러드

- 저녁 : 단백질 쉐이크 

 

5. 감량 후 관리 

- 운동 주3회 하며 먹고 싶은것은 참지 말고 배가 찰 만큼만 먹으며 긴장 놓지 않기