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오늘은 연예인 다이어트 하면 빼놓을 수 없는, 32키로를 감량한 박보람의 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

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1. 식단 조절

박보람은 식단 조절을 통해 다이어트에 성공했다. 하루 섭취하는 칼로리를 제한하고, 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 줄이며, 단백질과 채소 등 건강한 식품을 중심으로 섭취하는 것이 좋다.

 

-박보람 식단 

​아침 : 9시 점심 : 12시 간식 : 3시 저녁 : 6시 간식 : 9 시

 

 

 

2. 꾸준한 운동

박보람은 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중 유지에 노력했다. 또한 근력운동 후 유산소 운동으로 마무리를 하면 젖산 수치를 낮춰주기 때문에 회복속도에 도움을 준다.

 

- 박보람의 대표적 운동 : 데드리프트 

집에서 가능한 데드리프트 방법
1. 일자로 선 자세에서 한 발은 땅에 딛고 반대쪽 다리는 발끝만 살짝 댄 후 뒷꿈치를 든다 (바닥을 짚은 다리는 쫙 펴고 발끝을 댄 다리는 살짝 굽힌 자세)
2. 두 발 사이의 간격은 골반 넓이만큼 벌린다.
3. 허리를 꼿꼿이 핀 상태에서 그대로 유지하며 상체를 앞으로 숙인다.
4. 손을 아래로 향하게 하며 서서히 상체를 숙인다.
5. 상체가 점점내려가면서 엉덩이는 뒤로 뺀다 (허리는 핀 상태를 계속 유지)
6. 상체가 내려갈수록 바닥을 닫는 다리 무릎은 살짝 더 구부린다.
7. 땅이 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려갔다가 천천히 올라온다.
호흡을 마시면서 내려갔다가 올라오면서 내쉬기. 20회씩 3세트

 

3. 건강한 습관 유지

박보람은 건강한 습관을 유지하는 것을 중요하게 생각했다. 충분한 수면과 물 섭취, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 삶을 유지했다.

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4. 매일 측정과 기록

박보람은 매일 몸무게와 식사 내용을 기록하며, 체중 감량을 체계적으로 추적했다. 이를 통해 몸의 상태를 파악하고, 자신의 목표에 가까워지기 위해 조금씩 조정해가는 방식으로 다이어트를 진행했다.