간헐적단식, 1일1식, 16:8, 23:1, 5:2, 단식다이어트, 간헐적단식 다이어트, 1일1식 다이어트

 

 

1. 원리 : 간헐적 단식은 혈당을 안정시키고 인슐린 분비량을 감소시켜 인슐린 저항성을 지속해서 개선해 인슐린이 정상적으로 기능할 수 있도록 도와준다. 이외에도 간헐적 단식은 음식 섭취가 이루어지지 않으면 지방을 태워 에너지원으로 사용하는 인체의 특성을 살려 체중 감소에 도움을 준다.

 

2. 방법

- 16:8 단식 : 16시간 공복상태, 8시간동안 음식섭취
- 5:2  :5일은 평소와 다름없는 식사, 2일은 24시간 단식
- 23:1 : 23시간 공복유지 1시간 식사 

3. 장점
- 근육량 유지하는것이 다른 다이어트에 비해 쉬움
- 뱃살빼는데에 유리(복부미만 감량 효율적)
- 당뇨병 개선 효과

4. 부작용
- 식욕절제가 불가능 하다면 식사시간에 폭식할 가능성이 높아 좋지않은 식사 습관을 가질 수 있음

*간헐적 단식 단식시간동안 유산균을 먹으면 장내에 유해균을 없애고 장건강을 챙길 수 있어 효과가 더 좋음