저탄고지 다이어트, 황제 다이어트

 

 

 

오늘은 저탄고지, 황제다이어트에 대해 알아보겠습니다. 

 

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1. 원리 : 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 줄어들어 저장돼 있던 글리코겐과 체지방이 분해되면서 체중감량으로 이어진다. 또한 이과정에서 식욕을 억제하는 케톤이라는 물질이 생성되어 결국 적게 먹게 된다.

 

2. 방법  : 2주동안 표준체중 1kg 당 1.5g 정도의 육류와 생선, 계란 같은 단백질을 섭취해 주면서 국수, 밥 빵과 같은 탄수화물은 일체 섭취하지 않는다. 
식사는 하루3번 하되 매끼마다 원하는만큼 섭취할 수 있다. 또한 채소도 충분히 먹어야 한다.

3. 장점 : 고지방, 고칼로리 라는 특성상 허기를 느끼지 않고 좋아하는 걸 많이 먹을 수 있으며 식사에 대한 집착이 줄어든다

4. 부작용 :   혈액속에 케톤이 많아지게 되면 수분이 부족해 신장에 부담을 줄 수 있는 것은 물론 섬유질과 비타민(E,A,B,B6), 엽산, 칼슘, 마그네슘, 전해질 등으 결핍을 초래할 수 있다. 아울러 포화지방산과 콜레스테롤 섭취량이 많아져 심혈관 질환이 발생할 위험이 높다.