생각보다 간단한 한 달 다이어트 방법, 한 달 -7kg 다이어트, 운동없는 다이어트, 요요없는다이어트

 

안녕하세요

오늘은 너무 힘든 운동없이!! 다이어트 하는 방법을 소개합니다.

 

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1주차 : 아침, 점심, 저녁을 먹지만 저녁 6시 이후에는 음식을 먹지 않는다.

- 일주일 동안 동일하게 진행한다.

- 이 기간 동안은 운동은 할 필요가 없다.

- 일주일동안 몸의 붓기가 빠진다.

- 2일부터 힘들지만 여기서 실패하면 다음 단계로 넘어갈 수 없다.

- 1주차는 시작 후 3일안에 숙변(대장 속에 붙어있는 변찌꺼기) 하게된다.

 

 

2주차 (습관화 단계) : 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식

- 점심이 마지막 식사임을 명심해야한다.

- 1주차와 동일하게 운동은 하지 않는다.

- 이기간 동안 몸무게가 가장 많이 빠지고, 내장지방부터 빠지기 때문에 겉으로는 티가 나지 않는다.

- 극심한 배고픔을 느끼게 되는데 3일째가 가장 고통이며 그 이후부터는 참을만 하다.

- 일정량의 몸무게가 빠진 후로는 빠지는 양이 점점 줄어든다.

 

 

3주차 (건강회복 단계) : 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식

- 3주차에는 물 섭취량을 평소보다 많이 늘려야 한다.

- 이기간에는 가벼운 유산소 운동을 시작한다.

- 2주차는 운동없이 유지해도 되지만, 위가 상하기 때문에 저녁은 속이 쓰리지 않게 소식하고 땀을 빼는것이 중요하다.

- 수분 섭취량을 많이 높여 지방을 태워줘야한다.

- 더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 힘들 수 있지만, 이 기간을 잘 버틴다면 성공이 눈앞에 있다.

 

 

4주차 (요요증발단계) : 식사는 3주차와 동일하다.

- 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어들어 음식 생각이 많이 나지 않는다.

- 남자의 경우에는 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면 근육이 생긴다.

- 여자의 경우는 가벼운 아령과 요가로 원하는 몸매를 만들 수 있는 시작 단계이다.

- 급속하게 살이 빠진 상태라 피부가 처질 수 있기 때문에 가벼운 스트레칭과 조깅을 해준다.