樂/다이어트12 박보람다이어트, 연예인다이어트, 박보람식단, 박보람운동, 데드리프트, 오늘은 연예인 다이어트 하면 빼놓을 수 없는, 32키로를 감량한 박보람의 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 조절 박보람은 식단 조절을 통해 다이어트에 성공했다. 하루 섭취하는 칼로리를 제한하고, 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 줄이며, 단백질과 채소 등 건강한 식품을 중심으로 섭취하는 것이 좋다. -박보람 식단 아침 : 9시 점심 : 12시 간식 : 3시 저녁 : 6시 간식 : 9 시 2. 꾸준한 운동 박보람은 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중 유지에 노력했다. 또한 근력운동 후 유산소 운동으로 마무리를 하면 젖산 수치를 낮춰주기 때문에 회복속도에 도움을 준다. - 박보람의 대표적 운동 : 데드리프트 집에서 가능한 데드리프트 방법 1. 일자로 선 자세에서 한 발은 땅에 딛고 반대쪽 다리.. 2023. 2. 20. 생리주기 다이어트, 생리 황금기 다이어트, 생리 다이어트, 생리주기 생리 후 일주일 동안은 다이어트 황금기라고 많이 합니다. 오늘은 생리주기 다이어트에 대해 알아보겠습니다. -생리전 증후군발생 - 호르몬 변화로 인한 붓기 및 식욕증가 발생 - 짜고 매운음식 피하기 - 칼륨 섭취하기(나트륨배출) - 폭식 주의하기 생리가 시작되기 일주일전에는 생리전증후군이 발생하곤 하는데 여성의 호르몬이 변하면서 다양한 신체 변화 및 정서적 변화가 발생한다. 호르몬 변화로 인해 붓기와 식욕증가가 발생하며 우울감과 심한 감정기복, 생리전 아랫배 통증등이 나타나게 되므로 체중감량을 하기에는 어려운 시기다. 특히나 지속적으로 식욕이 증가하고 단 음식이 먹고싶은 증상이 발생하기에 체중감량에 어렵다. - 식욕저하 발생 - 출혈양이 많으므로 영양 신경쓰기 - 가벼운 스트레칭 해주기 - 밀가루 피하기 .. 2023. 2. 20. 레드벨벳 조이 다이어트, 레드벨벳다이어트, 연예인 다이어트, 조이다이어트 1. 하루 칼로리 1200으로 잡기 - 칼로리 알 수 없는 것은 먹지 않고 넘을시 미친듯이 운동하기 2. 체중 자주 재지 않기 - 눈 바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기 3. 하체 운동위주 - 시저스 크로스 : 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기 -> 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기 -> 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차시키기 -런지 후 엘보우 : 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기 -> 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기 -> 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎을 펴주기 + 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지 4. 컴백시즌 식단 - 아침 : 사과+파프리카 -점심 : 닭가슴살 샐러드 - 저녁 : 단백질 쉐이크 5. 감량 후 관리.. 2023. 2. 15. 간헐적단식, 1일1식, 16:8, 23:1, 5:2, 단식다이어트, 간헐적단식 다이어트, 1일1식 다이어트 1. 원리 : 간헐적 단식은 혈당을 안정시키고 인슐린 분비량을 감소시켜 인슐린 저항성을 지속해서 개선해 인슐린이 정상적으로 기능할 수 있도록 도와준다. 이외에도 간헐적 단식은 음식 섭취가 이루어지지 않으면 지방을 태워 에너지원으로 사용하는 인체의 특성을 살려 체중 감소에 도움을 준다. 2. 방법 - 16:8 단식 : 16시간 공복상태, 8시간동안 음식섭취 - 5:2 :5일은 평소와 다름없는 식사, 2일은 24시간 단식 - 23:1 : 23시간 공복유지 1시간 식사 3. 장점 - 근육량 유지하는것이 다른 다이어트에 비해 쉬움 - 뱃살빼는데에 유리(복부미만 감량 효율적) - 당뇨병 개선 효과 4. 부작용 - 식욕절제가 불가능 하다면 식사시간에 폭식할 가능성이 높아 좋지않은 식사 습관을 가질 수 있음 *간헐적.. 2023. 2. 13. 이전 1 2 3 다음
