樂97 박보람다이어트, 연예인다이어트, 박보람식단, 박보람운동, 데드리프트, 오늘은 연예인 다이어트 하면 빼놓을 수 없는, 32키로를 감량한 박보람의 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 조절 박보람은 식단 조절을 통해 다이어트에 성공했다. 하루 섭취하는 칼로리를 제한하고, 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 줄이며, 단백질과 채소 등 건강한 식품을 중심으로 섭취하는 것이 좋다. -박보람 식단 아침 : 9시 점심 : 12시 간식 : 3시 저녁 : 6시 간식 : 9 시 2. 꾸준한 운동 박보람은 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중 유지에 노력했다. 또한 근력운동 후 유산소 운동으로 마무리를 하면 젖산 수치를 낮춰주기 때문에 회복속도에 도움을 준다. - 박보람의 대표적 운동 : 데드리프트 집에서 가능한 데드리프트 방법 1. 일자로 선 자세에서 한 발은 땅에 딛고 반대쪽 다리.. 2023. 2. 20. 생리주기 다이어트, 생리 황금기 다이어트, 생리 다이어트, 생리주기 생리 후 일주일 동안은 다이어트 황금기라고 많이 합니다. 오늘은 생리주기 다이어트에 대해 알아보겠습니다. -생리전 증후군발생 - 호르몬 변화로 인한 붓기 및 식욕증가 발생 - 짜고 매운음식 피하기 - 칼륨 섭취하기(나트륨배출) - 폭식 주의하기 생리가 시작되기 일주일전에는 생리전증후군이 발생하곤 하는데 여성의 호르몬이 변하면서 다양한 신체 변화 및 정서적 변화가 발생한다. 호르몬 변화로 인해 붓기와 식욕증가가 발생하며 우울감과 심한 감정기복, 생리전 아랫배 통증등이 나타나게 되므로 체중감량을 하기에는 어려운 시기다. 특히나 지속적으로 식욕이 증가하고 단 음식이 먹고싶은 증상이 발생하기에 체중감량에 어렵다. - 식욕저하 발생 - 출혈양이 많으므로 영양 신경쓰기 - 가벼운 스트레칭 해주기 - 밀가루 피하기 .. 2023. 2. 20. 레드벨벳 조이 다이어트, 레드벨벳다이어트, 연예인 다이어트, 조이다이어트 1. 하루 칼로리 1200으로 잡기 - 칼로리 알 수 없는 것은 먹지 않고 넘을시 미친듯이 운동하기 2. 체중 자주 재지 않기 - 눈 바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기 3. 하체 운동위주 - 시저스 크로스 : 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기 -> 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기 -> 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차시키기 -런지 후 엘보우 : 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기 -> 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기 -> 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎을 펴주기 + 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지 4. 컴백시즌 식단 - 아침 : 사과+파프리카 -점심 : 닭가슴살 샐러드 - 저녁 : 단백질 쉐이크 5. 감량 후 관리.. 2023. 2. 15. 스킨사이클링, 스킨케어루틴, 피부좋아지는 법, 레티놀 오늘은 요즘 해외에서 뜨고있는 스킨 사이클링에 대해 알아보겠습니다. - 스킨사이클링 : 2021년 4월 미국 피부과 전문의 휘트니 보(Whitney Bowe)에 의해 탄생 - 스킨 사이클링이란 : 3-4일 주기에 맞춰 밤마다 각질제거 -> 레티놀(고기능성제품) -> 회복(재생)을 반복하는 케어법 EX) 첫번째날 : 각질제거, 수분충전 각질 및 노폐물 제거 -> 토너로 수분진정 -> 수분크림 or 진정크림 -> 트러블관리(선택사항) 두번째날 : 원하는 고기능성 제품을 가득 채워줌 ( 영양, 앰플) 약산성클렌징폼 등 으로 세정 -> 토너, 토너팩으로 피부결정리 -> 피부톤, 속건조케어 -> 고영양 앰플 크림 + 뷰티디바이스 세번째날 : 원하는 고기능성 제품을 가득 채워줌 ( 미백, 항산화) 약산성 클렌징폼 .. 2023. 2. 15. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 다음
