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박보람다이어트, 연예인다이어트, 박보람식단, 박보람운동, 데드리프트, 오늘은 연예인 다이어트 하면 빼놓을 수 없는, 32키로를 감량한 박보람의 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 조절 박보람은 식단 조절을 통해 다이어트에 성공했다. 하루 섭취하는 칼로리를 제한하고, 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 줄이며, 단백질과 채소 등 건강한 식품을 중심으로 섭취하는 것이 좋다. -박보람 식단 ​아침 : 9시 점심 : 12시 간식 : 3시 저녁 : 6시 간식 : 9 시 2. 꾸준한 운동 박보람은 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중 유지에 노력했다. 또한 근력운동 후 유산소 운동으로 마무리를 하면 젖산 수치를 낮춰주기 때문에 회복속도에 도움을 준다. - 박보람의 대표적 운동 : 데드리프트 집에서 가능한 데드리프트 방법 1. 일자로 선 자세에서 한 발은 땅에 딛고 반대쪽 다리.. 2023. 2. 20.
생리주기 다이어트, 생리 황금기 다이어트, 생리 다이어트, 생리주기 생리 후 일주일 동안은 다이어트 황금기라고 많이 합니다. 오늘은 생리주기 다이어트에 대해 알아보겠습니다. -생리전 증후군발생 - 호르몬 변화로 인한 붓기 및 식욕증가 발생 - 짜고 매운음식 피하기 - 칼륨 섭취하기(나트륨배출) - 폭식 주의하기 생리가 시작되기 일주일전에는 생리전증후군이 발생하곤 하는데 여성의 호르몬이 변하면서 다양한 신체 변화 및 정서적 변화가 발생한다. 호르몬 변화로 인해 붓기와 식욕증가가 발생하며 우울감과 심한 감정기복, 생리전 아랫배 통증등이 나타나게 되므로 체중감량을 하기에는 어려운 시기다. 특히나 지속적으로 식욕이 증가하고 단 음식이 먹고싶은 증상이 발생하기에 체중감량에 어렵다. - 식욕저하 발생 - 출혈양이 많으므로 영양 신경쓰기 - 가벼운 스트레칭 해주기 - 밀가루 피하기 .. 2023. 2. 20.
레드벨벳 조이 다이어트, 레드벨벳다이어트, 연예인 다이어트, 조이다이어트 1. 하루 칼로리 1200으로 잡기 - 칼로리 알 수 없는 것은 먹지 않고 넘을시 미친듯이 운동하기 2. 체중 자주 재지 않기 - 눈 바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기 3. 하체 운동위주 - 시저스 크로스 : 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기 -> 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기 -> 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차시키기 -런지 후 엘보우 : 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기 -> 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기 -> 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎을 펴주기 + 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지 4. 컴백시즌 식단 - 아침 : 사과+파프리카 -점심 : 닭가슴살 샐러드 - 저녁 : 단백질 쉐이크 5. 감량 후 관리.. 2023. 2. 15.
스킨사이클링, 스킨케어루틴, 피부좋아지는 법, 레티놀 오늘은 요즘 해외에서 뜨고있는 스킨 사이클링에 대해 알아보겠습니다. - 스킨사이클링 : 2021년 4월 미국 피부과 전문의 휘트니 보(Whitney Bowe)에 의해 탄생 - 스킨 사이클링이란 : 3-4일 주기에 맞춰 밤마다 각질제거 -> 레티놀(고기능성제품) -> 회복(재생)을 반복하는 케어법 EX) 첫번째날 : 각질제거, 수분충전 각질 및 노폐물 제거 -> 토너로 수분진정 -> 수분크림 or 진정크림 -> 트러블관리(선택사항) 두번째날 : 원하는 고기능성 제품을 가득 채워줌 ( 영양, 앰플) 약산성클렌징폼 등 으로 세정 -> 토너, 토너팩으로 피부결정리 -> 피부톤, 속건조케어 -> 고영양 앰플 크림 + 뷰티디바이스 세번째날 : 원하는 고기능성 제품을 가득 채워줌 ( 미백, 항산화) 약산성 클렌징폼 .. 2023. 2. 15.
간헐적단식, 1일1식, 16:8, 23:1, 5:2, 단식다이어트, 간헐적단식 다이어트, 1일1식 다이어트 1. 원리 : 간헐적 단식은 혈당을 안정시키고 인슐린 분비량을 감소시켜 인슐린 저항성을 지속해서 개선해 인슐린이 정상적으로 기능할 수 있도록 도와준다. 이외에도 간헐적 단식은 음식 섭취가 이루어지지 않으면 지방을 태워 에너지원으로 사용하는 인체의 특성을 살려 체중 감소에 도움을 준다. 2. 방법 - 16:8 단식 : 16시간 공복상태, 8시간동안 음식섭취 - 5:2 :5일은 평소와 다름없는 식사, 2일은 24시간 단식 - 23:1 : 23시간 공복유지 1시간 식사 3. 장점 - 근육량 유지하는것이 다른 다이어트에 비해 쉬움 - 뱃살빼는데에 유리(복부미만 감량 효율적) - 당뇨병 개선 효과 4. 부작용 - 식욕절제가 불가능 하다면 식사시간에 폭식할 가능성이 높아 좋지않은 식사 습관을 가질 수 있음 *간헐적.. 2023. 2. 13.
레몬디톡스, 레몬수 다이어트, 레몬물 다이어트, 레몬물마시기 1. 원리 : 물을 마심으로 인해 다이어트 효과를 갖는 것과 같지만 레몬으로 인해 독소 배출에 효과가 있다. 2. 방법 : 물에 레몬을 넣거나, 레몬즙을 소량 희석해 마신다. 3. 장점 : 다이어트를 하면 피부가 푸석해 질 수 있으나 항산화와 피부미용에 좋은 비타민C와 폴리페놀, 플라보노이드 성분이 들어있어 레몬수는 밝은 미백효과가 있기 때문에 예쁜 몸매관리를 하면서 피부걱정없이 레몬물을 마실 수 있다. 4. 부작용 : 레몬은 산성을 띄고 있어 치아의 에나멜을 손상 시킬 수 있다. 2023. 2. 11.
물다이어트, 따뜻한물 다이어트, 아이유 다이어트, 다이어트 1. 원리 : 물은 칼로리가 없다. 하지만 인체에 물이 들어오면 물을 처리하기 위해 인체는 상당량의 활동을 진행한다. 즉, 물은 칼로리가 없지만 인체에 들어와 신진대사에 활용이 되며 많은 에너지를 소비시킨다. 2. 방법 -하루에 1.5L 이상 섭취 -갈증을 느끼기 전, 조금씩 자주섭취 예시 ) 기상후 1잔 공복에 4잔 점심식사전 1잔 점심식사 후 1잔 저녁식사 전 1잔 저녁식사 후 1잔 취침 전 1잔 -식전30분~식후1시간 까지는 물을 가급적 적게마시거나 안마시는것이 좋음(소화방해) 3. 장점 : 해독작용, 면역력향상, 노화예방, 생리통완화, 변비예방 4. 부작용 : 과도한 물 섭취시 전해질과 나트륨성분이 저하 되며 두통, 피곤, 부종이 생길 수 있다. 아이유다이어트 2023. 2. 11.
아이유다이어트, 물다이어트, 단시간다이어트 1. 원리 : 아이유의 물 다이어트는 7일 즉, 일주일 동안 진 행하는 다이어트이다. 일주일 중 6일 동안 31의 물을 꾸준하게 마시면 된다. 물 외에 다른 음식은 절대 먹지 않으면 오로지 물만 먹어야한다. 6일 동안 3L의 물을 마시게 되면 몸에는 수분으로 가득 차게 되고 그러면 자동적으로 화장실을 많이 가게 됩니다. 이렇게 몸에게 화장 실에 가는 것을 기억하게 하면 습관적으로 화장실을 가게 만들어 준다. 마지막 7일 차에는 물 도 먹지 않습니다. 6일 동안 화장실에 가는 것을 기억한 몸은 물을 먹지 않아도 화장실을 습관처럼 가게된다. 그렇게 되면 몸에 남아있던 수분까지 빠지게 되어 몸무게가 빠르게 감소하고 7 일 동안 물 외에 아무것도 먹지 않았기 때문에 살이 찌지 않는다. 이렇게 7일 동안 물 다이.. 2023. 2. 11.
저탄고지 다이어트, 황제 다이어트 오늘은 저탄고지, 황제다이어트에 대해 알아보겠습니다. 1. 원리 : 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 줄어들어 저장돼 있던 글리코겐과 체지방이 분해되면서 체중감량으로 이어진다. 또한 이과정에서 식욕을 억제하는 케톤이라는 물질이 생성되어 결국 적게 먹게 된다. 2. 방법 : 2주동안 표준체중 1kg 당 1.5g 정도의 육류와 생선, 계란 같은 단백질을 섭취해 주면서 국수, 밥 빵과 같은 탄수화물은 일체 섭취하지 않는다. 식사는 하루3번 하되 매끼마다 원하는만큼 섭취할 수 있다. 또한 채소도 충분히 먹어야 한다. 3. 장점 : 고지방, 고칼로리 라는 특성상 허기를 느끼지 않고 좋아하는 걸 많이 먹을 수 있으며 식사에 대한 집착이 줄어든다 4. 부작용 : 혈액속에 케톤이 많아지게 되면 수분이 부족해 신장에.. 2023. 2. 11.

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